Tips mengatasi susah BAB - Sembelit. Ini salah satu topik menjijikkan yang kebanyakan kita terlalu mual untuk dibicarakan sehingga kita menderita dalam kesunyian yang membengkak dan tidak nyaman. Ketika akhirnya kita cukup frustrasi untuk menemui dokter, solusi untuk masalah biasanya sederhana dan telah berada di bawah kendali kita selama ini.
"Bagi banyak orang, ini terlalu memalukan untuk didiskusikan dan karena itu mereka mungkin tidak membawanya ke dokter mereka sampai mencapai titik di mana hal itu sangat tidak nyaman," kata Dr. Eric Esrailian, co-chief dari Divisi Diet Digestive Vatche dan Tamar Manoukian. Di University of California, Los Angeles. "Mereka bahkan mungkin tidak membicarakannya dengan keluarga dan teman."
Baca juga : Obat susah BAB
Konstipasi ternyata menjadi salah satu alasan utama orang muncul di kantor gastroenterologist, menurut Dr. James Reynolds, direktur program neurogastroenterologi dan motilitas di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania.
Anda harus tahu tubuh rata-rata orang ingin memiliki satu buang air besar sehari, dan sebaiknya di pagi hari, kata Reynolds.
Bila keadaan menjadi tidak teratur, orang sering tidak menyadari gejala mereka menunjuk pada konstipasi. "Mereka akan berkata, 'Saya tidak sembelit, saya pergi ke kamar mandi,'" kata Esrailian. "Tapi jika Anda harus regangan dan Anda tidak nyaman dengan setiap buang air besar, Anda mungkin mengalami konstipasi."
Banyak yang mengalami konstipasi kronis karena kesalahpahaman tentang bagaimana isi perut seharusnya bekerja, Reynolds menambahkan "frekuensi tidak berkorelasi dengan seberapa baik sistem Anda bekerja. Beberapa orang yang mengalami sembelit akan mengalami beberapa buang air besar sehari atau bahkan kondisi yang mereka anggap sebagai diare. "
Jika Anda melewati bahan yang terlihat seperti pelet kelinci, berarti Anda mengalami konstipasi, tidak peduli berapa kali hal itu terjadi dalam sehari, kata Reynolds. Perut kembung yang membuat Anda gila adalah apa yang terjadi bila ada cadangan bahan limbah di usus besar, kata Reynolds. Cadangan itu juga bertanggung jawab atas hilangnya nafsu makan.
"Saya memberi tahu pasien saya bahwa usus besar Anda seperti rekening tabungan," Reynolds menjelaskan. "Jadi jika Anda harus melewati 300 mililiter sehari, tapi Anda mempertahankannya 100 - dalam satu atau dua minggu, Anda memiliki 1½ liter bangku berlebih di usus besar Anda."
Semuanya bermuara pada prioritas. Apa yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar adalah diet, latihan dan kemauan yang tepat untuk menyediakan waktu untuknya.
Perubahan gaya hidup untuk mengusir sembelit cukup sederhana:
1. Tinggalkan cukup waktu di pagi hari untuk mengurus kebutuhan kamar mandi Anda.
Lakukan ini bahkan jika ini berarti bangun sedikit lebih awal, saran Reynolds.
2. Jangan membuat perubahan mendadak dalam makanan Anda.
"Saluran gastrointestinal bagian bawah menikmati bosan," kata Dr. James Dewar, asisten profesor kedokteran keluarga di University of Pittsburgh School of Medicine. "Itulah mengapa kita bisa menjadi sembelit saat kita pergi berlibur dan hidup dengan jadwal yang berbeda dan mencoba makanan yang berbeda. Kita bertanya-tanya mengapa segala sesuatunya tidak berjalan dan mengapa kita merasa kembung. Masuklah ke dalam rutinitas dan bertahanlah dengan itu dan hal-hal akan kembali ke normal."
3. Minum banyak cairan.
Dewar tidak menyarankan jumlah tertentu untuk semua orang. "Sudah cukup bahwa Anda akan pergi ke kamar mandi setiap dua atau tiga jam dan mengeluarkan urin dalam jumlah yang cukup baik yang merupakan warna limun pucat - itu pertanda Anda terhidrasi dengan baik," katanya.
4. Sertakan banyak serat dalam makanan Anda.
Reynolds menyarankan buah dan makanan yang mengandung gandum. Manjakan probiotik. Apakah Anda mendapatkannya dari pil atau dari yogurt budaya aktif, itu akan membuat sistem pencernaan Anda bahagia, kata Reynolds.
Manfaat sampingan dari memperbaiki sembelit Anda: Anda cenderung tidak mengembangkan wasir - Tips mengatasi susah BAB
Tips mengatasi susah BAB
"Bagi banyak orang, ini terlalu memalukan untuk didiskusikan dan karena itu mereka mungkin tidak membawanya ke dokter mereka sampai mencapai titik di mana hal itu sangat tidak nyaman," kata Dr. Eric Esrailian, co-chief dari Divisi Diet Digestive Vatche dan Tamar Manoukian. Di University of California, Los Angeles. "Mereka bahkan mungkin tidak membicarakannya dengan keluarga dan teman."
Baca juga : Obat susah BAB
Konstipasi ternyata menjadi salah satu alasan utama orang muncul di kantor gastroenterologist, menurut Dr. James Reynolds, direktur program neurogastroenterologi dan motilitas di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania.
Anda harus tahu tubuh rata-rata orang ingin memiliki satu buang air besar sehari, dan sebaiknya di pagi hari, kata Reynolds.
Bila keadaan menjadi tidak teratur, orang sering tidak menyadari gejala mereka menunjuk pada konstipasi. "Mereka akan berkata, 'Saya tidak sembelit, saya pergi ke kamar mandi,'" kata Esrailian. "Tapi jika Anda harus regangan dan Anda tidak nyaman dengan setiap buang air besar, Anda mungkin mengalami konstipasi."
Banyak yang mengalami konstipasi kronis karena kesalahpahaman tentang bagaimana isi perut seharusnya bekerja, Reynolds menambahkan "frekuensi tidak berkorelasi dengan seberapa baik sistem Anda bekerja. Beberapa orang yang mengalami sembelit akan mengalami beberapa buang air besar sehari atau bahkan kondisi yang mereka anggap sebagai diare. "
Jika Anda melewati bahan yang terlihat seperti pelet kelinci, berarti Anda mengalami konstipasi, tidak peduli berapa kali hal itu terjadi dalam sehari, kata Reynolds. Perut kembung yang membuat Anda gila adalah apa yang terjadi bila ada cadangan bahan limbah di usus besar, kata Reynolds. Cadangan itu juga bertanggung jawab atas hilangnya nafsu makan.
"Saya memberi tahu pasien saya bahwa usus besar Anda seperti rekening tabungan," Reynolds menjelaskan. "Jadi jika Anda harus melewati 300 mililiter sehari, tapi Anda mempertahankannya 100 - dalam satu atau dua minggu, Anda memiliki 1½ liter bangku berlebih di usus besar Anda."
Semuanya bermuara pada prioritas. Apa yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar adalah diet, latihan dan kemauan yang tepat untuk menyediakan waktu untuknya.
Perubahan gaya hidup untuk mengusir sembelit cukup sederhana:
1. Tinggalkan cukup waktu di pagi hari untuk mengurus kebutuhan kamar mandi Anda.
Lakukan ini bahkan jika ini berarti bangun sedikit lebih awal, saran Reynolds.
2. Jangan membuat perubahan mendadak dalam makanan Anda.
"Saluran gastrointestinal bagian bawah menikmati bosan," kata Dr. James Dewar, asisten profesor kedokteran keluarga di University of Pittsburgh School of Medicine. "Itulah mengapa kita bisa menjadi sembelit saat kita pergi berlibur dan hidup dengan jadwal yang berbeda dan mencoba makanan yang berbeda. Kita bertanya-tanya mengapa segala sesuatunya tidak berjalan dan mengapa kita merasa kembung. Masuklah ke dalam rutinitas dan bertahanlah dengan itu dan hal-hal akan kembali ke normal."
3. Minum banyak cairan.
Dewar tidak menyarankan jumlah tertentu untuk semua orang. "Sudah cukup bahwa Anda akan pergi ke kamar mandi setiap dua atau tiga jam dan mengeluarkan urin dalam jumlah yang cukup baik yang merupakan warna limun pucat - itu pertanda Anda terhidrasi dengan baik," katanya.
4. Sertakan banyak serat dalam makanan Anda.
Reynolds menyarankan buah dan makanan yang mengandung gandum. Manjakan probiotik. Apakah Anda mendapatkannya dari pil atau dari yogurt budaya aktif, itu akan membuat sistem pencernaan Anda bahagia, kata Reynolds.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar